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kotk
코어운동의 대표적인 운동인 프랭크는 근력강화와
유연성 균형잡힌 바른자세를 위한 운동입니다.
코어운동의 효과
1.근육의 균형을 다시 잡는다.
다른 운동방법과 달리
코어 프로그램은 한쌍을 이루는 근육이 수축과 이완운동을
정상적으로 하게 함으로 근육간의 균형을 다시 회복시켜줍니다.
각각의 근육은 수축과 이완하면서 관절운동을 돕는데
근육의 조화를 이루지 못한경우에는 관절에 무리를 주게됩니다.
관절이 효과적이고 통증없이 작용하기 위해서는
무엇보다 근육간의 힘의 균형이 필요합니다.
2. 우람한 근육없이 힘을 기른다.
근육은 중력에 반하여 움직이면 강해집니다.
코어 운동을 많이 하면 할수록 근육이 다듬어져서
몸의 자세가 매끄러워 집니다.
3.지구력을 기른다.
코어 프로그램중에서 가장 중요한
호흡훈련을 통해 지구력을 늘릴수 있으며
근육의 긴장을 풀어줄수 있습니다.
프랭크 하는 방법
1. 팔꿈치를 삼각형으로 만들어 줍니다.
2.시선은 바닥으로 향하도록 하고
발과 팔꿈치를 이용하여 몸을 들어 올립니다.
3.바닥과 어깨는 직각을 유지하고 허리선은 일직선을 유지합니다.
4. 배는 허리에 붙인다는 느낌으로 당긴다음 30- 1분 유지
자세유지가 중요하며 동작이 익숙해 지면 조금씩 시간을 늘려 주세요.
[출처] 체력훈련 프랭크운동입니다.|작성자 K복싱GYM
김치녀 허세 甲
(애니 OST-ALBUM)고쿠리코 언덕에서 -歌集(노래모음)
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