(수면의 메커니즘을 해명한다)

아침이 가까워 질 무렵 잠이 얕아 질 때(REM수면)에 눈을 뜨면 잠이 쉽게 깨어지고 하루를 기분 좋게 보낼 수 있습니다만, 깊은 잠(NON REM 수면) 에서 자명종 등으로 억지로 깨면, 일어나기도 괴롭고, 하루 종일 머리가 깨끗지 않고, 몸이 나른하고 졸리는 상태가 계속됩니다.

일어나기 쉬운 얕은 잠을 REM 수면, 깨어나면 기분이 좋지 않는 깊은 잠을 논렘수면 이라고 하며, 약90 분 단위로 안정된 주기에 교대로 반복해지고 있습니다

이 .2종류의 잠을 1 세트로 생각하면, 우리들의 평균 수면 시간 6-8시간에서는 하룻밤에 4-5회 반복하게 되는 것입니다.

예를 들면 11시에 취침해서 1.5시간의 배수로 자게 되어 4회 반복하면 11+1.5X4-12=5(새벽 5시에 기상),

12시에 취침해서 5회 반복하면 12+1.5X5-12=7.5(아침 7시30분에 기상)이 기분 좋게 일어나는 베스트 타이밍입니다

(필요한 수면시간은 각자가 다르므로 일단 자기만의 필요한 수면시간을 알아보세요)

이는 90분마다 찾아오는 REM 수면 종료 후에 일어나면 가장 기분의 좋고, 「오늘도 힘차게!」라는 기분으로 눈을 기분좋게 뜰 수 있습니다.

*논렘수면 (Non-Rapid Eye Movement: Non-REM ) 이란?

우리의 잠은, 먼저 논렘수면부터 시작합니다.

이 잠은 「뇌의 잠」이라고도 하며 대뇌가 거의 휴식하고 있는 깊은 잠입니다.

깊은 논렘수면은 수면의 전반에 많고, 깨워도 좀처럼 일어나지 않는 상태로, 호흡은 규칙적이고 올바르며, 심 박수는 안정되어 있습니다.

자는 시간이 점차 경과 함에 따라 서서히 얕게 되어 갑니다. 게다가 입면 후(90분 정도) 얼마 되지 않은 논렘수면의 깊은 단계에서는 성장 호르몬이 분비되는 것이 알려져 있어 「자는 아이는 자란다」라고 하는 옛날 속담이 과학적으로 증명되었습니다.

*렘수면 (Rapid Eye Movement : REM ) 이란?

수면은 수 분부터 10분 정도 계속 되어, 취침으로부터의 시간이 경과하는 것에 따라 많아집니다. 뇌의 기능은 눈을 뜬 상태에 가까워, 논렘수면 시는 전혀 움직이지 않았던 눈동자가 빠르게 움직(소위 배냇짓)이기 시작합니다.

호흡은 얕고 빨라지며 몸을 받치고 있던 근육의 긴장이 낮아지기 때문에, 몸은 힘이 빠져서 녹초가 되어 버립니다.

또한 이 시기는 꿈과 관련이 깊은 것을 알 수 있어 사실, REM 수면 시에 일으켜서 꿈을 꾸었는지를 물어 보면 약 80%의 사람이 꿈을 꾸고 있었다고 대답 합니다.

위와 같이 잠이란 의외로 매우 복잡하고 섬세합니다만 수면의 메커니즘을 잘 이해하고 실천 하면 매일 매일 좋은 하루를 보낼 수 있습니다.