대부분의 사람은 밤이 되면 자연스럽게 졸려지고, 아침에는 스스로 눈을 뜨게 됩니다.

우리는 체온이 내리기 시작하면 졸려집니다.

여기서 말하는 체온과는 손발의 체온은 아니고 뇌나 내장 등의 몸의 내부의 온도, 즉”심부의 체온”입니다.

이와 같이, 생체 시계나 심부의 체온에 의해서, 우리 인간은 밤에 졸려지거나 아침에 깨어나는 것입니다.

이것을 대략 하루의 리듬(서커디안 리듬)이라고 해서 우리 몸 속의 유전자에 짜 넣어 져 있습니다

그리고 잠이 부족할 때나 너무 많이 몸과 뇌를 사용해서 피곤한 날은 잠이 더욱 깊게 잡니다. 이는 과열된 뇌를 식히고, 피곤한 근육을 풀어주는 항상성(자연치유력)이 있기 때문입니다.

수면 조절에는 대략의 날짜 리듬(생체시계)과 항상성의 2가지의 기본법칙이 있다

제1의 법칙이란, 수면은 하루를 단위로 하는 리듬 현상이며, 뇌 속에 존재하는 생물 시계가 관리하고 있다는 것입니다.

이것을 circadian(대략-circa, 의 날짜-dian) 성의 조절 방식 혹은 시각 의존성의 조절 방식이라고 부릅니다.

제2의 법칙이란, 잠을 제대로 자지 못했던 단면시간의 길이에 따라서, 수면의 질과 양이 결정된다고 하는 것이며,

이것을 시각 비 의존성의 조절 방식으로 항상성(homeostasis)의 조절 방식이라고 부릅니다.

즉, 수면은 시각 의존성의 대략의 날짜 리듬 기구 에 의한 조절과 시각비 의존성의 항상성 기구 에 의한 조절의 2 가지 법칙으로 컨트롤 되고 있다.

2개의 법칙은 협조해서 상호보완적이지만, 원래 인간이 진화 과정에서 따로 따로 발달된 것으로 생각되어 각각 독립적으로 작용을 발현할 수도 있습니다.

그러나 항상성 쪽이 보다 새로운 고도의 생체방어의 기술이며, 보다 적응성이 풍부합니다.

수면의 리듬(생체리듬)

제1의 법칙에 의해서, 졸음은 시각과 함께 변화한다.

생물 시계는 거의 하루의 주기로 활동과 휴식 리듬(대략의 날짜 리듬) 신호를 보내고 있어 이 신호에 의거해 뇌는 졸음을 발생시키기 때문에, 휴식 기의 시간 대(일반적으로 야간) 쪽이, 활동 기의 시간 대(일반적으로 낮)보다 자는데 형편이 좋아서 그렇게 발달된 것입니다.

또, 사람에게는, 약 반나절 주기의 리듬(서커세미디안·리듬)도 있어, 정오 넘은 어느 한 시기(오후 2-3시)에 졸음이 조금 높아집니다

수면은 보다 더 짧은 주기(사람은 약 90 분 )의 초일 리듬 현상도 있어, 소폭의 수면 에피소드의 반복으로 구성된다.

사람의 생체 시계의 1일은, 정확한 24 시간이 아니고 대략 25 시간이다 고 하는 사실이다. 따라서, 1일이 24 시간이라고 하는 외계(태양의 빛 등)의 밤낮 리듬과의 차이를 일으킨다.

이 차이를 수정하기 위해, 외계의 밤낮 리듬이나 사회 리듬(출근,등교 등)이 주 시계의 역할을 하고, 무의식적으로 생체시계를 리셋트 시키고 있다.

그러나, 활동과 휴식의 리듬이 매우 불규칙(불규칙한 시간에 자고 깨는 것)하고, 외계의 리듬(고령자나 자유스러운 직업등)이 생체 시계를 리셋트 하기 어려워지면, 생체 시계의 천성적인 리듬(약 25시간의 리듬)으로 생활하는 결과가 된다.

이렇게 되면, 24 시간 주기의 밤낮 리듬이나 사회 리듬과 동조할 수 없게 되어, 때로는 낮에 견디기 어려운 졸음에 습격 당하게도 된다.

이로서 사회 생활과의 부적합이 생기는 것이기 때문에, 졸음의 컨트롤에 있어서, 규칙적인 생활을 하는 것이 중요하다.

수면 부족이라고 해서 불규칙(아무런 때)하게 자고 일어나는 것보다는, 생활의 리듬을 어지럽히지 않는 쪽이 유리한 계책이다.

수면 부족에는 다음 방향의 제2 법칙을 활용할 수 있기 때문이다.

수면의 항상성

제 2의 법칙에 의해서, 수면을 컨트롤 하는 뇌(재우는 뇌)는, 선행하는 수면부족량을 기초로, 후속 하는 잠의 질과 양을 결정하고 있다.

즉 자지 않고 있는 시간(단면시간)과 수면 욕구(졸음)와의 사이에는 강한 상관관계가 있어, 단면시간이 연장하는 것에 따라, 졸음은 직선적으로 증대한다.

어떠튼 우리의 몸은 수면과 각성이 반복되도록 프로그래밈 되어 있기 때문에 스스로 계속적으로 깨어 있을 수 있다는 것은 불가능하다.

그리고, 단면 후의 수면에는, 부족량에 따라 수면이 질적으로도 양적으로도 크게 변화해, 이른바 「항상성 현상」이 출현한다.

연속해 각성 하고 있던 시간 즉 단면시간이 긴 만큼, 깊은 잠이 다량으로 출현한다

. 이것은 숙면이라고 부를 수 있는 상태의 잠으로, 잠이 든 후 수시간 동안(약 3시간동안)에 가장 우선적으로 배분되어 수면부족의 벌충에 큰 역할을 이루어 있다.

즉, 단면으로 생긴 잠의 손실 분이 일정한 방식으로 보충해지게 된다.

따라서, 각성 기간이 긴 만큼, 깊은 잠이 다량으로 정리해 출현한다 이 사실은, 생체에 일정 내용의 수면이 필수의 것으로 프로그램 되어 있는 것을 나타내고 있다.

그리고, 수면의 부족량이 마이너스 피드백에 의해서 보상되는 기구가, 생체에 짜 넣어지고 있는 것을 알 수 있다.

이는 수면 물질이 중요한 역할을 하고 있다고 생각할 수 있다

이렇게 하고, 수면부족이 이 밤의 잠에 반영되어 깊은 잠이 평소보다 많이 출현해, 부족분을 질로 보충하는 것이다.

그러므로, 일부러 의식적으로 길고 잠을 자지 않아도, 잘 결산 결과 맞댐이 가능하게 된다.

재우는 뇌는, 우리의 의식하의 레벨로 수면의 질과 양을 자동적으로 컨트롤 하고 있는 것으로 있다.

그러나, 이 법칙은 어디까지나 자기 직전까지의 〃과거〃의 정보에 의거해 발동되는 것이니까, 〃미래〃의 사정을 미리 생각해 여분의 잠을 선취해 두려고 해도 무효이다.

수면보충은 할 수 없는 것이다.

게다가 이 법칙으로부터 자 넘은 해라고 하는 현상이 나온다.

숙면은 사전의 필요량으로부터 산출해져 그 양은 잠들이 인 것 3시간 정도의 사이에 우선적으로 실현된다.

필요량이 채워지면, 더 이상 그 이상은 거의 출현하지 않고, 나머지는 얕은 잠만이 된다.

많이 자면, 그 만큼 질의 나쁜 얕은 잠만이 되기 때문에, 일어났을 때의 기분은 나쁘고 신체는 녹초가 되고, 오히려 지치게 된다.

너무 많은 잠은 오히려 해가 되는 것이다.

이런 식으로, 제1의 법칙에는 체외 환경이 안정된 미래를 기대하고, 적극적으로 프로그램이 설정되어 있다.

또, 제2의 법칙에는 체내 환경의 변동한 과거를 되돌아 봐, 후 방향으로 보상할 수 있게 되어 있다.

이 2개의 법칙은 서로 협조하고 있어, 상보적인 관계에 있지만, 원래 생체가 진화의 과정에서 따로 획득한 것으로 간주해져 각각 독립에 작용을 발현할 수 있다.

그리고, 후자 쪽이 보다 새로운 고도의 기술이며, 보다 적응성이 풍부하다고 생각할 수 있다.