그동안 미루고 미루던 헬스를 어제부터 시작했습니다. 결혼한지 10년차... 결혼하고 무려 몸무게가 20kg이나 쪄버렸는데요. 전체적으로 몸무게를 빼는것도 목적이지만 보기싫은 뱃살을 빼기위해 아파트 단지내에 있는 헬스장을 이용하기로 했답니다.

어제는 가벼운 마음으로 체지방 분해에 좋다고하는 유산소 운동을 런닝머신을 30분 가량 하면서 윗몸일으키기와 아령, 역기 등을 가볍게 해줬는데요. 무리하지 않았는데도 근육통이 있는걸보면 그동안 운동을 안하긴 안했나봅니다. ㅜㅜ

복근강화 효과

윗몸일으키기를 몇번 해보면 알겠지만 배에 힘이 많이 들어가는걸 느낄 수 있는데요. 윗몸일으키기 효과의 최고는 역시 복근강화라고 합니다. 쉽게 말해, 배에 왕짜를 만들어주는 운동이라고 생각하시면 되는데요. 배에 복근을 만들고자 하는 분들이 자주하면 좋다고 합니다.

윗몸 일으키기가 뱃살빼기에 좋다?

많은 분들이 뺏살빼기에 윗몸 일으키기가 좋다고 생각하고 계신데요. 저도 사실 그렇게 알고 있었답니다. --; 하지만, 윗몸일으키기가 우리 몸 전체지방에 영향을 주는것이지 뱃살이 우선적으로 분해되는 것이 아니라고 하는데요. 그래서 뱃살을 빼기위해서는 윗몸 일으키기만 하기보다는 유산소 운동을 함께 병행하는게 더 좋은효과를 볼 수 있다고 합니다.

윗몸일으키기 효과로 뱃살을 빼고싶다면...

일단 윗몸 일으키기로 뱃살을 빼고싶다면 지방을 연소시키는 걷기나 달리기, 줄넘기 등의 유산소 운동을 20분 이상 하고나서 윗몸 일으키기를 하는게 뱃살제거에 좋다고 합니다. 결국 저는 뱃살을 빼기위해서는 런닝머신을 먼저 하고나서 윗몸 일으키기를 하는게 좋을것 같습니다.

윗몸 일으키기 운동방법

윗몸 일으키기를 하면서 힘이 든다고해서 복근이 아닌 허리의 힘을 무리하게 사용하다거나, 양손으로 목을 심하게 들어올리는 자세 또한 올바른 운동방법이 아니라고 합니다. 올바른 운동방법은 두손을 머리뒤를 감싸고 엄덩이의 반동 없이 상체를 올리면서 허리가 아닌 복근의 힘을 이용하셔야 합니다. 또한, 머리와 척추는 일직선으로 유지하는게 몸에 무리가 안가면서도 윗몸일으키기 효과를 제대로 볼 수 있다고 합니다.

윗몸 일으키기를 한번 할때 칼로리 소모가 약 0.9kcal 라고 합니다.

무조건 횟수를 많이하기 보다는 제대로 된 자세해서 하는게 좋습니다. 처음 시작하는 분들은 한번에 10회 ~ 20회 정도하면 배에 무리가 온다는걸 느낄 수 있을텐데요. 꾸준히 하다보면 몸이 적응되면서 20회 ~ 30회를 1세트.. 2세트.. 3세트 이런식으로 자신의 체력에 맞게 해주는것이 좋답니다.

뱃살빼기와 복근강화를 하고싶다면...

복근을 강화시키면서 뱃살까지 함께 빼고 싶다면 일단은 유산소 운동을 20분 이상 해주시구요. 그 이후에 윗몸 일으키기를 병행한다면 좋은효과를 볼 수 있을것 같습니다. 물론 저도 오늘부터 열심히 운동해야 겠습니다.

최고의 윗몸일으키기 효과는 복근운동임을 기억하시길 바랍니다. 그리고, 어떤 운동이든 꾸준히 해야만 효과를 제대로 볼 수 있을것 같습니다. 지금부터라도 꾸준한 운동으로 좋은 몸매 만드셔서 즐겁고 신나는 여름 보내시길 바랍니다. 열심히 운동합시다~~ ^^