자전거 운동효과

- 심폐지구력 강화

대표적인 유산소 운동 중 하나인 자전거 운동은 심폐 지구력을

강화시킬 수 있고 심장과 폐 기능을 향상시켜주는 효과가 있습니다.

폐활량이 좋아지고 호흡을 할 때 산소량이 증가되는 등 폐의 전반적인 기능이 향상됩니다.

- 혈액순환 기능 향상

혈액순환이 잘 이루어지지 않으면 손발이 차갑거나 부종이 생긴다거나 등의 여러 가지

안 좋은 질병이 생길 수 있는데 이를 자전거 운동으로 해결할 수 있습니다.

혈액순환, 즉 순환기 계통 기능을 향상시켜주어 뇌를 비롯한 온몸의 각 조직에 영양물질과

산소 공급이 원활해지는 효과를 볼 수 있습니다.

그렇게되면 각 조직에서 발생하는 노폐물, 이산화탄소 등 이와같은 좋지 않은 것들을 제거하고 배출하여

건강한 몸을 만들 수 있습니다.

- 관절 및 근육 강화

자전거는 두 다리로 페달을 돌리는 운동이라 악영향을 미칠 수도 있다고 생각하지만

체중이 하체를 압박하지 않기 때문에 하체 관절에 이상이 있더라도 무리가 가지 않습니다.

허리와 하체 근력이 골고루 발달하고 뼈를 건강하게 만들어 부담 없이 즐길 수 있는 운동입니다.

하체 근력 운동

전신의 근육을 발달하는 효과를 가지고 있는 자전거 운동은 그중에서도 하체 근육 발달에 큰 도움이 됩니다.

페달을 돌리면 다리 근육이 자연스럽게 수축과 이완을 반복하여 근을 구성하는 단백질이 증가됩니다.

또한 발달된 근육 안에도 많은 에너지원을 저장할 수 있어 다리 힘을 기르는데 좋습니다.

 세계보건기구 (WTO : World Health Organization)의 자료에 따르면

  자전거를 꾸준히 1년 정도 타게 되면

  심장병, 당뇨병, 비만의 발병 가능성이 50%

  고혈압 발생비율이 30% 감소한다고 밝혔습니다.

자전거 칼로리

자전거 칼로리 소모는 성인이 시속 20km로 달릴때 약 140kcal 정도가 소모된다고 합니다.

이는 시속 8km로 달리기를 할 때,

분당 60~70회의 줄넘기를 할 때와 같은 운동량입니다.

또 다른 자전거 칼로리 계산법은

몸무게 50kg 기준 1시간 운동 약 370 kcal 소모

몸무게 70kg 기준 1시간 운동 약 520 kcal 소모된다고 합니다.

지금까지 자전거 운동효과 및 칼로리를 알려드렸습니다.

요즘에 많은 분들이 자전거를 타는데 기본적으로 이런 상식 알아두면 좋겠죠??

자전거 타는 게 재미있다고 무리하게 운동하시면 안 됩니다.

뭐든지 적당히가 중요한 거 아시죠???

그럼 즐겁게 재밌게 자전거 타세요... ㅋㅋㅋ